筋 トレ 器具。 上腕三頭筋を筋肥大させる最強の筋トレメニューをご紹介!【効きすぎ注意】

有限会社 オーラルアカデミー

筋 トレ 器具

なかやまきんに君です。 7月に入り梅雨が明け、夏本番になりました。 空は青く、山々には綺麗な緑がたくさん茂っています。 梅雨が明けるという事は、皆さん、 背筋の トレーニングは全身の各部位の中でもとても 難しいと思いませんか?(繋がりのない急な展開 さすがです カッコイイ) 背筋 の トレーニングマシン(器具)は多くあり 「どれがどこに効果があるのか?」と分かりにくいものです。 そんな 背筋の筋トレで使う マシン(器具)を紹介していき、それぞれのマシン(器具)の 正しい使い方や ワンポイントアドバイスを書かせて頂きます。 スポンサードリンク オイ、オレの筋肉!! 本当に紹介するのかい? それともしないのかい!? どっちなんだい!? すーーーーーーる(安定感抜群 大爆笑) さぁー、と言う訳で、今回は 『背筋って何なんだい?』で背筋の事を知り、それから トレーニングマシン全10種類に分けて進めて行きます。 (以下リスト参照) これらを読めば、あなたはもう背筋で悩む事は、、、あまりないでしょう。 少しはあるんかい(爆笑) 『背筋って何なんだい?』 『1、ラットマシン(ラットプルダウン)』 『2、ローイングマシン』 『3、Tバーローイングマシン(2種)』 『4、ケーブルマシン(2種)』 『5、ハンマーストレングス(各種)』 『6、ハイパーバックエクステンション』 『7、シーテッドバックエクステンション(ローワーバックマシン)』 『8、シュラッグマシン』 『9、アシステッドプルアップマシン&懸垂バー』 『10(番外編)、LAとNYで出会ったあいつ達』 です。 ご協力ありがとうございます。 Contents• 『背筋って何なんだい?』 『背筋』と一言で言っても 多くの 筋肉があります。 そうそうそう、『男』と一言で言っても色々な男がいるみたいに。。。 (おしゃれな例え なかやまさんのような オトコに 憧れます) 背筋について何も知らないまま トレーニングを行うよりも、まずは 簡単に 背筋について知りましょう。 必ずこれからの背筋の筋トレに役に立つはずです。 「1、上背部」、 「2、中背部」、そして 「3、下背部」です。 1、上背部 主な筋肉は 僧帽筋です。 横は肩関節から首の下・背骨まで、縦は首の下から背骨に沿って肩甲骨の内側の辺りまであって、後ろから見ると菱形をしています。 上のマスキュラーポーズ(ボディビル大会)の両肩も盛り上がりも僧帽筋です。 (運動不足からくる) 肩こりがある人は、この 僧帽筋の筋トレをおすすめします。 2、中背部 主な筋肉は 広背筋です。 (運動不足からくる)腕をあげた時の 肩関節の不調や、 肩甲骨周りに疲れを感じやすい方は、中背部( 広背筋)の筋トレをおすすめします。 3、下背部 主な筋肉は 脊柱起立筋です。 骨盤から広背筋や僧帽筋の下に潜り込むように首の下まで様々な筋肉と繋がっており、主に腰回りなど体幹部を支える筋肉です。 (運動不足からくる) 腰痛がある方には、下背部( 脊柱起立筋)の筋トレをおすすめします。 上記の様に 背筋は大きく 3つに分けますので、背筋の筋トレマシン(器具)を使用する際は、どこの 筋肉を ターゲットにしているかを理解しながら行える様にする事が 大切になってきます。 例えば、懸垂運動(バーを身体側に引き寄せていると考える)、クロール(水の負荷の中)で腕を引き寄せる時、床から荷物を持ち上げる時などです。 運動の種類 負荷の方向 主な使う部位 主な背筋名 懸垂 上方 上背部から中背部 上記1、2 クロール 上方から前方 中背部か下背部 上記2、3 平泳ぎ 前方から側方 側面 上記1、2、3 床からの荷物 下方 中背部から下背部 上記2、3 ちなみに、 胸の筋肉はその逆で、 前方・上方・下方などにモノを 押す時に使います。 例えば、腕立て伏せ(床を押すと考えます)、壁を押す時などがあります。 表を見てもわかるように、背筋は 多くの筋肉が広範囲に繋がっていますので、トレーニングマシン(器具)も たくさんあります。 背筋の筋トレ時は直接 目視できないので、背筋ではなく、 補助として使う 腕や 肩の筋肉を使いがちになってしまいます。 どこを鍛えているのかわからずに 何となく筋トレをしてしまいがちです。 よって、以下にて色々ある背筋のトレーニングマシン(器具) 全10種を 正しい使い方や ワンポイントアドバイスを交えて紹介して行きます。 スポンサードリンク 1、背筋のマシン(器具)『ラットマシン(ラットプルダウン)』 やはり、背中(背筋)の代表的なトレーニングマシン(器具)と言えばコレですね。 ターゲット筋:広背筋、そして大円筋などの肩甲骨周りの筋肉をターゲットに出来ます。 肩甲骨周りの柔軟性アップなど。 2、背筋のマシン(器具)『ローイングマシン』 ラットマシンと同じくトレーニングジムで背筋の筋トレでよく使われているマシン(器具)です。 3、背筋のマシン(器具)『Tバーローイングマシン(2種)』 スポーツクラブではあまり置いていないのでなかなか見かけないと思いますが、フリーウェイトやマシンが充実しているジムには置いてある事が多いマシン(器具)です。 マシンと上から見ると、グリップとフレームがT字に見えるのでTバーローイングと言います。 ターゲット筋:広背筋下部から脊柱起立筋をターゲットに出来るマシン(器具)です。 4、背筋のマシン(器具)『ケーブルマシン(2種)』 背中以外にも、その使い方次第で様々な部位の筋トレが出来る便利マシン(器具)です。 5、背筋のマシン(器具)『ハンマーストレングス(各種)』 ハンマーストレングスマシンの特徴は重さ(負荷)をプレートで調節する所です。 6、背筋のマシン(器具)『ハイパーエクステンション』 角度が45度と90度と2種類あり、45度の方が負荷がやや軽く、90度の方がより負荷が強いマシン(器具)です。 他にも、パッド部分がV時になっているモノもあり、これは主にウエスト横の筋トレに使う。 7、背筋のマシン(器具)『シーテッドバックエクステンションマシン』 上記の『5、ハイパーエクステンション』を座って行う様なマシン(器具)で、プレート式で重量を決めれるために『ハイパーエクステンション』よりも初心者向けのマシン(器具)と言えます。 8、背筋のマシン(器具)『シュラッグマシン』 主にシュラッグはバーベルやダンベルで行いますが、デットリフトとの兼用マシン(器具)でも行えます。 ちなみに、筋トレの本場、ベニスのゴールドジムには専用のシュラッグマシン(器具)もあります。 そして、立体感のある首元を作り撫肩改善などです。 9、背筋マシン(器具)『アシステッドプルアップマシン&懸垂バー』 「1、ラットマシン(器具)」を自体重で行うマシン(器具)で、自体重で懸垂が出来ない方でもアシスト重量の調整で可能になります。 そして、「懸垂バー」は自宅などでは難しいプルアップ系種目が可能となるマシン(器具)です。 番外編、背筋のマシン(器具)『LAとNYで出会ったあいつ達』 LAではシートが動くラットプルダウン、そしてNYではローイングマシンをやや上からの角度で弾けるマシン(器具)。 ストレッチ動作時に広背筋側面から負荷が抜けにくい。 そして、収縮時に肩甲骨をしっかり下げれるので、広背筋の下部にも意識しやすい。 まずは、LAで出会ったHOIST社のラットプルマシン。 写真ではやや分かりにくいですが、グリップを引き寄せると同時に、足とシートが上に引き上げられる。 そして、NYで出会ったケーブルの位置がやや上にあるローイングマシン。 3枚目の写真の奥にあるローイングマシンと比べると足を置く位置とケーブルの位置がやや高いのがわかる。 まとめ 全身の 筋トレの中でも、 難しい部位が 『背筋』です。 その理由は、 「筋トレ動作中に直接目視できない」、 「多くの筋肉が広範囲に繋がっている為に意識する部位がわかりにくい」、 「腕や肩の筋肉を使ってしまう」、 「たくさんのマシン(器具)があるので良くわからない」と言った事が考えられます。 そのような 問題を1つでも 解消するべき、まずは 『背筋』とは何か?を知ってもらいました。 筋トレにおいては 「上背部」、 「中背部」、そして 「下背部」に分けて考えます。 そして、背筋は 前方・上方・側方・下方向などから自分の方に何か(負荷となる物)を 引く動作の時に働きます。 それぞれの トレーニングマシン(器具)を一つ一つ、より分かりやすく 使い方や ワンポイントアドバイスを付けて解説しました。 (リンク先を参照) 普段見ることが出来ない背筋を知る事によってトレーニングに役立つのはもちろん、より好きになって身近に感じる事が出来るはずです。 まるで、今まで特になんとも思わなかったあの子を知っていくうちに、いつしか「あれ!? オレ、もしかしたらあの子の事、、、」みたいに、知る事によって知らず知らずのうちに好きになってくるでしょう。 (素敵な例え カッコイイ) 是非、それぞれの トレーニングマシン( 器具)の リンク先も 参考にしてみて下さい。 あー、背筋以外にもお笑いについて分かりやすく解説しようかな。 プロの笑いは3つに分ける事が出来ます。 「1、スベり笑い」、「2、噛んでしまった笑い」、そして「3、偶然起きたアクシデント笑い」です。 嘘つけー!!(さすが 大爆笑) でも僕はほぼ、この3つでやってきました。 (尊敬します) やかましわ!!(大爆笑) 以上、なかやまきんに君でした。 パワーーー!! スポンサードリンク•

次の

僧帽筋の筋トレメニュー10選!ダンベル&自重で背中の厚みを作る効果的な鍛え方を解説

筋 トレ 器具

懸垂・チンニングの正しいフォームについて知っていますか?この記事では『懸垂のフォームや、できない人ができるようになるにはどうすればいいのか』を解説しています!「懸垂・チンニングができるようになりたい」「筋肉に効かせたい」そんな方は必見です。 ハンギングレッグレイズ ハンギングレッグレイズは、ぶら下がった状態で、上半身は固定したまま、足を上にあげていくトレーニングになります。 ハンギングレッグレイズでは、『 腹筋』を鍛えることができ、特に『 下腹部』に有効な種目になります。 レッグレイズがやりやすくなるように、肘を置ける台が備わっている商品もあります。 ディップス ディップスは、やり方にもよりますが、『 上腕三頭筋(二の腕)』『 大胸筋下部』を鍛えることができます。 プッシュアップ(腕立て) 商品によっては、プッシュアップ用のバーがついているものもあります。 『大胸筋』『上腕三頭筋』が鍛えられます。 ぶら下がり健康器・懸垂バーの種類について ぶら下がり健康器と呼ばれるものは大きく2つ存在します。 ぶら下がるために作られたものと、筋トレ用に作られたものです。 先ほども言いましたが、「 壁に取り付けても大丈夫か」「 引っ掛けるところはあるか」というのは注意が必要になります。 【さいごに】 ぶら下がり健康器|家トレで絶対に買いたい背中・腹筋を鍛える器具 今回はぶら下がり健康器について解説をしていきました。 購入の参考になればうれしいです。 その他にも、『筋トレ』『ダイエット』などについて解説していますので、よっかたら見てください! 最後まで見ていただきありがとうございました! やでも筋トレや栄養についての情報を発信しています。 無料で情報が手に入りますのでそちらもチェックしてみてください! それでは、楽しい筋トレライフを!.

次の

「エントレ」で誤嚥防止に取り組んでいます|訪問医療マッサージ・リハビリのKEiROW

筋 トレ 器具

なかやまきんに君です。 7月に入り梅雨が明け、夏本番になりました。 空は青く、山々には綺麗な緑がたくさん茂っています。 梅雨が明けるという事は、皆さん、 背筋の トレーニングは全身の各部位の中でもとても 難しいと思いませんか?(繋がりのない急な展開 さすがです カッコイイ) 背筋 の トレーニングマシン(器具)は多くあり 「どれがどこに効果があるのか?」と分かりにくいものです。 そんな 背筋の筋トレで使う マシン(器具)を紹介していき、それぞれのマシン(器具)の 正しい使い方や ワンポイントアドバイスを書かせて頂きます。 スポンサードリンク オイ、オレの筋肉!! 本当に紹介するのかい? それともしないのかい!? どっちなんだい!? すーーーーーーる(安定感抜群 大爆笑) さぁー、と言う訳で、今回は 『背筋って何なんだい?』で背筋の事を知り、それから トレーニングマシン全10種類に分けて進めて行きます。 (以下リスト参照) これらを読めば、あなたはもう背筋で悩む事は、、、あまりないでしょう。 少しはあるんかい(爆笑) 『背筋って何なんだい?』 『1、ラットマシン(ラットプルダウン)』 『2、ローイングマシン』 『3、Tバーローイングマシン(2種)』 『4、ケーブルマシン(2種)』 『5、ハンマーストレングス(各種)』 『6、ハイパーバックエクステンション』 『7、シーテッドバックエクステンション(ローワーバックマシン)』 『8、シュラッグマシン』 『9、アシステッドプルアップマシン&懸垂バー』 『10(番外編)、LAとNYで出会ったあいつ達』 です。 ご協力ありがとうございます。 Contents• 『背筋って何なんだい?』 『背筋』と一言で言っても 多くの 筋肉があります。 そうそうそう、『男』と一言で言っても色々な男がいるみたいに。。。 (おしゃれな例え なかやまさんのような オトコに 憧れます) 背筋について何も知らないまま トレーニングを行うよりも、まずは 簡単に 背筋について知りましょう。 必ずこれからの背筋の筋トレに役に立つはずです。 「1、上背部」、 「2、中背部」、そして 「3、下背部」です。 1、上背部 主な筋肉は 僧帽筋です。 横は肩関節から首の下・背骨まで、縦は首の下から背骨に沿って肩甲骨の内側の辺りまであって、後ろから見ると菱形をしています。 上のマスキュラーポーズ(ボディビル大会)の両肩も盛り上がりも僧帽筋です。 (運動不足からくる) 肩こりがある人は、この 僧帽筋の筋トレをおすすめします。 2、中背部 主な筋肉は 広背筋です。 (運動不足からくる)腕をあげた時の 肩関節の不調や、 肩甲骨周りに疲れを感じやすい方は、中背部( 広背筋)の筋トレをおすすめします。 3、下背部 主な筋肉は 脊柱起立筋です。 骨盤から広背筋や僧帽筋の下に潜り込むように首の下まで様々な筋肉と繋がっており、主に腰回りなど体幹部を支える筋肉です。 (運動不足からくる) 腰痛がある方には、下背部( 脊柱起立筋)の筋トレをおすすめします。 上記の様に 背筋は大きく 3つに分けますので、背筋の筋トレマシン(器具)を使用する際は、どこの 筋肉を ターゲットにしているかを理解しながら行える様にする事が 大切になってきます。 例えば、懸垂運動(バーを身体側に引き寄せていると考える)、クロール(水の負荷の中)で腕を引き寄せる時、床から荷物を持ち上げる時などです。 運動の種類 負荷の方向 主な使う部位 主な背筋名 懸垂 上方 上背部から中背部 上記1、2 クロール 上方から前方 中背部か下背部 上記2、3 平泳ぎ 前方から側方 側面 上記1、2、3 床からの荷物 下方 中背部から下背部 上記2、3 ちなみに、 胸の筋肉はその逆で、 前方・上方・下方などにモノを 押す時に使います。 例えば、腕立て伏せ(床を押すと考えます)、壁を押す時などがあります。 表を見てもわかるように、背筋は 多くの筋肉が広範囲に繋がっていますので、トレーニングマシン(器具)も たくさんあります。 背筋の筋トレ時は直接 目視できないので、背筋ではなく、 補助として使う 腕や 肩の筋肉を使いがちになってしまいます。 どこを鍛えているのかわからずに 何となく筋トレをしてしまいがちです。 よって、以下にて色々ある背筋のトレーニングマシン(器具) 全10種を 正しい使い方や ワンポイントアドバイスを交えて紹介して行きます。 スポンサードリンク 1、背筋のマシン(器具)『ラットマシン(ラットプルダウン)』 やはり、背中(背筋)の代表的なトレーニングマシン(器具)と言えばコレですね。 ターゲット筋:広背筋、そして大円筋などの肩甲骨周りの筋肉をターゲットに出来ます。 肩甲骨周りの柔軟性アップなど。 2、背筋のマシン(器具)『ローイングマシン』 ラットマシンと同じくトレーニングジムで背筋の筋トレでよく使われているマシン(器具)です。 3、背筋のマシン(器具)『Tバーローイングマシン(2種)』 スポーツクラブではあまり置いていないのでなかなか見かけないと思いますが、フリーウェイトやマシンが充実しているジムには置いてある事が多いマシン(器具)です。 マシンと上から見ると、グリップとフレームがT字に見えるのでTバーローイングと言います。 ターゲット筋:広背筋下部から脊柱起立筋をターゲットに出来るマシン(器具)です。 4、背筋のマシン(器具)『ケーブルマシン(2種)』 背中以外にも、その使い方次第で様々な部位の筋トレが出来る便利マシン(器具)です。 5、背筋のマシン(器具)『ハンマーストレングス(各種)』 ハンマーストレングスマシンの特徴は重さ(負荷)をプレートで調節する所です。 6、背筋のマシン(器具)『ハイパーエクステンション』 角度が45度と90度と2種類あり、45度の方が負荷がやや軽く、90度の方がより負荷が強いマシン(器具)です。 他にも、パッド部分がV時になっているモノもあり、これは主にウエスト横の筋トレに使う。 7、背筋のマシン(器具)『シーテッドバックエクステンションマシン』 上記の『5、ハイパーエクステンション』を座って行う様なマシン(器具)で、プレート式で重量を決めれるために『ハイパーエクステンション』よりも初心者向けのマシン(器具)と言えます。 8、背筋のマシン(器具)『シュラッグマシン』 主にシュラッグはバーベルやダンベルで行いますが、デットリフトとの兼用マシン(器具)でも行えます。 ちなみに、筋トレの本場、ベニスのゴールドジムには専用のシュラッグマシン(器具)もあります。 そして、立体感のある首元を作り撫肩改善などです。 9、背筋マシン(器具)『アシステッドプルアップマシン&懸垂バー』 「1、ラットマシン(器具)」を自体重で行うマシン(器具)で、自体重で懸垂が出来ない方でもアシスト重量の調整で可能になります。 そして、「懸垂バー」は自宅などでは難しいプルアップ系種目が可能となるマシン(器具)です。 番外編、背筋のマシン(器具)『LAとNYで出会ったあいつ達』 LAではシートが動くラットプルダウン、そしてNYではローイングマシンをやや上からの角度で弾けるマシン(器具)。 ストレッチ動作時に広背筋側面から負荷が抜けにくい。 そして、収縮時に肩甲骨をしっかり下げれるので、広背筋の下部にも意識しやすい。 まずは、LAで出会ったHOIST社のラットプルマシン。 写真ではやや分かりにくいですが、グリップを引き寄せると同時に、足とシートが上に引き上げられる。 そして、NYで出会ったケーブルの位置がやや上にあるローイングマシン。 3枚目の写真の奥にあるローイングマシンと比べると足を置く位置とケーブルの位置がやや高いのがわかる。 まとめ 全身の 筋トレの中でも、 難しい部位が 『背筋』です。 その理由は、 「筋トレ動作中に直接目視できない」、 「多くの筋肉が広範囲に繋がっている為に意識する部位がわかりにくい」、 「腕や肩の筋肉を使ってしまう」、 「たくさんのマシン(器具)があるので良くわからない」と言った事が考えられます。 そのような 問題を1つでも 解消するべき、まずは 『背筋』とは何か?を知ってもらいました。 筋トレにおいては 「上背部」、 「中背部」、そして 「下背部」に分けて考えます。 そして、背筋は 前方・上方・側方・下方向などから自分の方に何か(負荷となる物)を 引く動作の時に働きます。 それぞれの トレーニングマシン(器具)を一つ一つ、より分かりやすく 使い方や ワンポイントアドバイスを付けて解説しました。 (リンク先を参照) 普段見ることが出来ない背筋を知る事によってトレーニングに役立つのはもちろん、より好きになって身近に感じる事が出来るはずです。 まるで、今まで特になんとも思わなかったあの子を知っていくうちに、いつしか「あれ!? オレ、もしかしたらあの子の事、、、」みたいに、知る事によって知らず知らずのうちに好きになってくるでしょう。 (素敵な例え カッコイイ) 是非、それぞれの トレーニングマシン( 器具)の リンク先も 参考にしてみて下さい。 あー、背筋以外にもお笑いについて分かりやすく解説しようかな。 プロの笑いは3つに分ける事が出来ます。 「1、スベり笑い」、「2、噛んでしまった笑い」、そして「3、偶然起きたアクシデント笑い」です。 嘘つけー!!(さすが 大爆笑) でも僕はほぼ、この3つでやってきました。 (尊敬します) やかましわ!!(大爆笑) 以上、なかやまきんに君でした。 パワーーー!! スポンサードリンク•

次の